9 лучших массажных пистолетов 2023 года плюс советы экспертов

Если есть что-то, что знают как фанатики фитнеса, так и гуру тренажерного зала, так это то, что для поддержания тела в движении требуется много усилий. Стоит инвестировать не только в подходящую одежду и обувь, которые помогут вам лучше тренироваться, но и оборудование, которое вы используете, чтобы помочь вам разогреться и остыть после занятий в тренажерном зале.

Независимо от того, нужно ли вам это после тренировки с пиклболом или для разгона крови перед длительной пробежкой, основная цель массажного пистолета — расслабить и расслабить мышцы. Это устройство, используемое профессиональными спортсменами, врачами и всеми, кто регулярно занимается спортом, на шаг превосходит надежный пенопластовый валик, стоящий рядом с вашим домашним тренажером.

Мы поговорили с экспертами о том, как правильно использовать это устройство и как выбрать то, которое наиболее подходит для ваших целей в области здоровья.

Что делают массажные пистолеты? | Чем они отличаются от пенопластовых валиков? | Как эффективно использовать | Лучшее время для использования | Чем отличаются вложения? | Кому не следует пользоваться массажным пистолетом? | Как купить массажный пистолет | Массажные пистолеты в магазине | Познакомьтесь с экспертами

Короче говоря, массажные пистолеты используют вибрации и давление на мышцы, чтобы увеличить кровоток и кровообращение, одновременно снимая болезненность.

Тед Кепрос, основатель и генеральный директор клиник физиотерапии Kepros на юго-востоке Айовы, использует метафору, объясняющую эффективность массажных пистолетов. Представьте, что мы, люди, — роботы. Жесткие, несгибаемые связки направляют каждое наше движение. Массажные пистолеты помогают разрушить эту жесткость, способствуя улучшению кровообращения, текучести и гибкости.

«Во-первых, я хочу улучшить приток крови к тканям», — говорит он. С этим изменением происходит движение жидкостей (подумайте о крови!).

«Я меняю электромагнитные свойства, немного этой ткани, и, следовательно, благодаря этому кровотоку и этой комбинации проталкивания жидкостей через нее, это уменьшит триггерные точки», — добавляет Кепрос. Более того, «это уменьшит химический застой, уменьшит боль и... улучшит подвижность этой мышцы, чтобы мышца не защищала, не удерживала и не располагалась неправильно».

В то время как пенопластовые валики полагаются на искусственное давление, оказываемое человеком, массажные пистолеты представляют собой электрические устройства, которые вибрируют и оказывают давление на мышцы. Это давление варьируется в зависимости от устройства, но может оказывать достаточно мощный удар, который, если его не использовать в нужных местах, может вызвать синяки.

Кепрос не советует использовать массажные пистолеты на «костных выступах», таких как нижняя часть позвоночника, область шеи или других областях, где в основном кости, а не мышцы.

«Я бы сказал, что массажные пистолеты имеют больше преимуществ, чем пенные валики, поскольку они также стимулируют нервную систему, способствуют лимфодренажу и более эффективны для облегчения боли», - упоминает мануальный терапевт доктор Ян Лефковиц.

Если есть что-то, что пенопластовых роликов имеет преимущество перед массажными пистолетами, так это то, что они лучше снимают определенные триггерные точки в мышцах.

Тереза ​​Акоста, главный спортивный тренер «Нью-Йорк Либерти», считает, что, поскольку оба клуба преследуют разные цели, их следует использовать вместе.

«Они определенно используются для различных аспектов терапии», — подчеркивает Акоста.

По словам Лефковица, массажные пистолеты помогают уменьшить DOMS или отсроченную болезненность мышц.

«Использование массажных пистолетов может действительно помочь в восстановлении, вымыть отходы из мышц и потенциально сократить этот временной интервал, что поможет вам гораздо быстрее приступить к следующей тренировке», - говорит он.

Однако Кепрос советует не увеличивать температуру от нуля до 100 с помощью массажного пистолета. Вместо этого начните медленно воздействовать на мышцы, над расслаблением которых вы работаете, чтобы постепенно подвергать мышечные ткани нагрузке.

«Начните с удобного уровня… по длине мышцы», — говорит Кепрос. «Если вы обнаружите раздраженную область, сделайте небольшое круговое движение вокруг этой области... Думайте об этом, как будто вы совершаете круговое движение вокруг этой области против часовой стрелки и по часовой стрелке».

Кепрос также рекомендует не нагружать мышцы слишком сильно, чтобы избежать синяков.