9 лучших массажных пистолетов 2023 года для ускорения восстановления мышц

Если вам когда-либо делали профессиональный массаж, вы, вероятно, знакомы с блаженным ощущением исчезновения узлов и напряжения. Благодаря тому, что массажные пистолеты появляются в большинстве крупных розничных магазинов, мы теперь можем принести ожог – и последующее блаженство! – куда бы мы ни пошли.

Хотя массажные пистолеты могут показаться супер-роскошной инвестицией, предназначенной только для профессиональных спортсменов, я как сертифицированный ACE личный тренер, специализирующийся на ортопедических упражнениях, я искренне рекомендую их всем своим клиентам. Эти инструменты могут ускорить выздоровление, помочь высвободить молочную кислоту, повысить подвижность и гибкость, а также уменьшить травмы, а также помогут вам избежать боли.

Исследование, опубликованное в Журнале клинических и диагностических исследований1, показало, что вибрационная терапия, например, с помощью массажного пистолета, может улучшить работу мышц и, следовательно, потенциально устранить отсроченную болезненность мышц (DOMS), иначе известную как надоедливая тупая пульсация, достигающая пика. через 24–48 часов после тренировки.

Готовы почувствовать облегчение от массажа, не выходя из дома? Ниже вы найдете полное руководство по выбору лучшего массажного пистолета для ваших нужд.

Мы выбрали массажные пистолеты, которые обладают всеми функциями, необходимыми для полноценного восстановления, от различных насадок до прозрачных экранов.

От скорости до режима давления мы отдали приоритет массажным пистолетам, исходя из разнообразия их настроек.

Представленные ниже массажные пистолеты достаточно удобны, чтобы их можно было держать в руках и использовать в течение длительного времени.

Реальные отзывы клиентов очень важны, поэтому мы выбрали массажные пистолеты с восторженными отзывами и высокими оценками по всем направлениям.

Массажный пистолет — это портативное ударное устройство, которое использует вибрацию для снятия упорных узлов и напряжения, возникающего в результате строгих тренировок или плохой осанки. Каждый из этих пистолетов оснащен набором насадок, которые уникально разработаны для облегчения массажа различных частей тела и групп мышц, включая спину, сгибатели бедра и икры. Каждый массажный пистолет имеет уникальное количество скоростей и режимов вибрации, что обеспечивает более индивидуальный подход в любой день.

Чтобы правильно пользоваться массажным пистолетом, сначала убедитесь, что ваши мышцы расслаблены. Начните с низкой настройки и постепенно повышайте ее по мере того, как ваши мышцы привыкнут к давлению. Затем начните проводить массажным пистолетом по узлу легкими круговыми движениями, чтобы активировать эту область и обеспечить легкое миофасциальное расслабление.

После того, как вы определили нужную область, вы можете либо держать массажный пистолет над ней, слегка двигая, чтобы нацелиться прямо на нее, либо продолжать массировать ее круговыми движениями. Вы будете знать, когда следует отключить определенную область, если боль а) не поддается контролю или б) начинает утихать и больше не требует внимания.

Большинство массажных пистолетов имеют функцию автоматического отключения, чтобы избежать чрезмерной стимуляции мышц, поэтому обязательно соблюдайте свои границы и знайте, когда остановиться, и всегда избегайте воздействия на кость. Например, при работе над верхней частью тела лучше держаться подальше от позвоночника и сосредоточиться только на мышцах и узлах в прилегающих областях. Держитесь подальше от синяков, порезов или открытых участков кожи и будьте особенно осторожны, избегая передней части шеи и лодыжек. Избегайте воздействия на туловище, чтобы не задеть почки и другие важные органы, и не используйте массажный пистолет на любом месте травмы, будь то растяжение связок, растяжение или перелом.

Если вы столкнулись с довольно упорным узлом, нет необходимости бить его изо всех сил, так как это может повредить кожу и вызвать чрезмерную нагрузку на узлы, что может привести к их новому напряжению. Хотя большинство массажных пистолетов разработаны с учетом удобства использования, добраться до определенных участков может быть непросто. В этом случае не бойтесь обратиться за помощью к партнеру или обученному специалисту.

Массажные пистолеты, как правило, безопасно использовать до и после тренировок, а также в дни отдыха, чтобы способствовать восстановлению. Перед тренировкой полезно использовать массажный пистолет для мягкого миофасциального расслабления. Это должно дополнять вашу разминку, а не заменять ее.